건강한 몸을 위한 습관, 다이어트 수면 간헐적 단식 음식 운동 요령

 

우리의 몸은 나이를 먹어갈수록, 건강이 나빠질 수록 살이 찌기 쉽게 되어 있습니다. 몸이 항상 젊은 시절의 상태와 같을 수는 없지만 건강한 습관을 만들고 지킨다면 비슷한 나이의 다른 사람들보다는 훨씬 건강한 몸을 가질 수 있게 됩니다.

 

여기 몇 가지 건강을 위한 요령들을 기록해 보았습니다. 잘 습관화 하셔서 건강하고 행복한 일상을 만들어 나가시기 바랍니다.

 

건강한 생활 습관

1. 일년에 한달은 절제된 생활하기

일년 365일 내내 절제된 생활을 할 순 없습니다. 단, 최소 한달은 건강 습관을 잘 실천하는 기간으로 만들기 바랍니다. 나머지 11개월은 잘 유지하는 기간입니다. 한달이 할만 했다면 횟수를 늘려 2~3개월 정도 하면 되겠죠.

 

2. 일주일을 건강하게 보내기

일주일 중 5일은 충분히 건강한 음식을 잘 먹고 2일은 단식을 해봅니다. 단식은 전날 저녁 6시까지 식사를 마치고 다음날 저녁 6시까지는 물만 마시는 겁니다.

 

 

3. 하루를 건강하게 보내는 방법

잠은 7시간 정도를 숙면을 취할 수 있도록 합니다. 야식은 피하고 잠들기전 4시간 이후는 먹지 않습니다. 그래야 잠자는 동안 몸속 에너지를 꺼내 쓰게 됩니다.

 

식사 후 15분 이상은 산책하는 것을 추천합니다. 식사로 인한 혈당 피크를 줄여줍니다. 매일 걷기 운동은 만보 이상 해주세요. 그리고 의자에 앉아 있는 시간을 최대한 줄입니다. 최소 30분-40분 사이에 한번은 자리에서 일어나 혈액 순환이 될 수 있도록 몸을 움직여 주세요. 운동은 일주일에 서너번 하루 한시간 정도 하는것이 좋습니다.

 

 

건강한 식사

평소에 잘 먹어둬야 몸이 기초대사량을 줄이지 않게 되고, 단식 하는 동안 몸에 쌓여 있는 에너지를 소비하게 됩니다. 식사는 14시간 공복을 유지하고 나머지 시간에 식사를 합니다. 건강한 음식으로 포만감을 느낄 수 있게 식사를 합니다. 단 중간 중간 간식을 먹게 되면 몸속 에너지를 꺼내 쓸 시간이 없어지게 됩니다.

 

 

술, 당, 밀가루를 끊어야 합니다. 당연히 술과 담배도 끊어야 합니다. 일년 내내, 평생을 끊는 것이 아닌 일년에 한달 몸만들기 하는 기간에만 끊습니다. 유기농 채소, 통곡물, 아보카도, 등푸른 생선등의 건강식을 위주로 식사합니다.

 

다이어트를 하기 위해 무리하게 적게 먹으면 요요도 쉽게 오고 근육량이 감소해 악순환이 될 수 있습니다. 나중에는 살도 빠지지 않는다고 합니다.

 

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